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1.积极的身体反应

在身体产生积极的反应之后,我们会看到选手发力的身体或充满斗志的动作,即使丢掉分数,仍会表现出来。从比约·博格身上,我们虽看不到那些充满斗志的动作,但实际上他的心中充满了斗志。相反,总是抱着消极态度的选手则不会出现这种反应,他们只会一味地抱怨。

2.放松

通过深呼吸或摆动手臂这样的放松可以集中注意力。而不成熟的选手,在一分结束后紧张状态仍在持续,这很容易造成下一球的失误。

3.准备

在这一准备阶段观察对手,对自己的击球做出选择。这是用来预判的时间。

4.习惯行为

这是击球前的最后一个环节,比如将球发出前,事先要拍几次球(都是已知数),是通过长期训练,身体自然形成的习惯。如果打乱了身体的这个节奏,击球质量就很难保证。

在这一习惯流程中击出的球,自然会中规中矩。从教练学观点来看,这里面存在着一定的秘密。例如,击球失误后,一定要缩短悔恨自责的时间,通过积极的身体反应来转换情绪。相反,在击出漂亮球后,要用身体和内心去把握这种感觉。这是拥有足够自信的表现。

紧张和放松是一对兄弟,在紧张阶段过后迅速使自己放松,才能在下一阶段再次集中精力。若始终处于紧张的状态,很难保证接下来的表现。为了保持集中精力,我们需要波浪式的调节。发球时,先退出底线数米,再向前进入发球位置。抛球之前,在头脑中决定好发什么球,再去击球。若头脑中没有成熟的决定,就无法有高质量的击球。

达到身心的调和状态,才能发挥出最佳水平。好似我们的日常生活,拥有良好的睡眠,才能保证一切活动的顺利进行。

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